Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/ Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna ! Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 [...]
[...] jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam drobne stawy. Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak: 1.Rano: Colon C zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] xd) Droga powrotna mialem nadzieje, ze juz ogarneli, ale nie bo po co :)). W PP obniżyłem na 45kg, żeby ogarnąć to w miare technicznie, jeszcze nie jest to, ale czuje barki okropnie %-). łokcie musze utrzymywac. Potem musiałem poobniżać ciężar co nie co w scott press i reszcie, bo czułem w moczu, że nie będzie kolorowo [...]
Wszystko pod kontrolą kalorie na minusie ok 2400 czasem mniej. Schodze z wagi choć już męczy mnie ta dietka, Trzy razy urodziny moje i dwóch moich synów, ciasta się napieklo a niema jak zjeśc, bo nie wolno. Daje rade jak już pisałem wcześniej dołączyłem kreatynke i siła poszła niesamowicie. Barki 20 kg do przodu triceps tak samo o plecach nie [...]
[...] głowa przy podnoszeniu i opuszczaniu i umiejscowienia łokci gdy sztanga na dole. Już wim jak. No i wąski rozstaw stop, dupa spięta i do przodu. Zakaz pusz pressowania. Na barki jeszcze było jeszcze wyciskanie na dużym skosie. Już wiem jak to opisać analogicznie do wyciskania na klatę - znaczy nie wiem nadal - ale czaje bazę. No i chyba - jako [...]
jeju dziękuje! chyba najlepszy komplement! ostatnio właśnie sporo osób zauważyło, że coś tam barki się odsłaniają no i że jestem szeroka :-) hehe nie jedna to by kompleksów się nabawiła słysząc, że jest szeroka %-) a co do barków, nareszcie nauczyłam się je porządnie trenować. i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
[...] wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, bo ostatnio zaczęłam się mega skupiać na czuciu mięśniowym, mniej dropwow u mnie, [...]
[...] łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO [...]
[...] z właściwych to się przestraszyłam.. myślę, że tu jest w miarę ok https://www.youtube.com/watch?v=o4rFI5ZR7RQ&feature=youtu.be ale klate dziś zajechałam :D przy wyciskaniu barki starałam się jak najbardziej odchylić do tyłu, mała różnica i tyle zmienia ;) troszke dużo tych ćwiczeń na triceps, jakoś mnie dziś tak wyjątkowo naszło, skupiam się [...]
Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat. 17.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. [...]
[...] 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach leci Push 1. klatka ciezko, barki i triceps lekko Waga dzis pokazała 108.5kg, i to moja najwyższa waga w życiu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-12-06 10:40:24
kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]
kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]
[...] najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na [...]
[...] nie :-) Treneiro nie byłby zadowolony, biodra cały czas za nisko, ale dwugłowe ciągną. Bez rozciągnięcia tematu, lepiej nie będzie. Druga rzecz, prawie w każdym podejściu barki nie ściągnięte. Trzeba będzie przy lustrze poćwiczyć (MaGor u mnie nie ćwiczy to jeszcze całe :-D ) Żeby nie było tak smutno, wchodziło pięknie i z rozpędu poszedł nowy [...]